瑜伽体式:弓式精讲

 一、体式简介:
     Dhanu rasana 弓式
     Dhanu 的意思是弓。在这个体式中,手臂就像是弓弦,向上拉起头部、躯干和腿部,这个体式就像是一张拉开的弓。

   二、难度系数:
     难度系数:4.5



     三、功法:
    (1)脸朝下,腹部贴地,俯卧下身。
    (2)呼气,屈膝。两臂向后伸展,左手抓住左脚踝,右手抓住右脚踝。保持两个呼吸之间。
    (3)现在完全地呼气,抬双膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地。手臂的手的动作犹如一根弓弦拉紧身体成弓形。
    (4)抬头,尽可能地向后仰。不要把肋骨或骨盆放在地面上。只有腹部支撑全部重量。 织梦内容管理系统
    (5)抬腿的同时双膝不要并拢,因为如果膝部靠在一起的话,就无法使使双腿抬到足够的高度。当腿部已经完全向上伸展后,再把左右大腿,膝盖和脚踝并拢。
    (6)由于腹部伸展,呼吸将加快,但是不要担心。在这个体式尽你所能地保持在20到60秒之间。
    (7)然后,呼气,松开脚踝,双腿伸直,头部和腿重新回到地面,然后放松下来。 内容来自dedecms



     四、练习方法:
    (1)俯卧,曲膝,抬起小腿。双臂向后展,双手抓住双脚踝外侧。
    (2)双腿向后,向上抬高,带起双膝、大腿以及胸部。抬头,眼睛尽量向上看。 copyright dedecms
    (3)先将双腿伸展到最大限度,再将两腿尽量并拢。保持一段时间,身体重新落地,放松。

     五、呼吸要点:
     身体向后,向上抬高时呼气,动作保持时呼吸自然稳定。

2018-02-11 上一篇:你的马甲线准备好了么? 下一篇:瑜伽体式之蜘蛛式