瑜伽冥想法助你入眠


冥想能让锻炼者达到更高层次的精神境界。对于初学者来说,它所采用的深呼吸方法是一种强有力和富有价值的身心体验。冥想能让人把注意力集中在自身,体验活在当下的状态,心量会更为广阔。但是,冥想对练习者来说也是一个非常大的挑战。对于心思烦乱的人来说,静心坐下来不被外界事物所烦扰不是一件轻而易举的事情。

即使每天只练习几分钟的冥想,也会对身心健康产生深刻的影响。经常练习冥想的好处包括:降低心率和减轻压力水平。如果你想通过冥想获得快速入眠的效果,不妨遵循以下五个步骤,它特别适用于初学者。

找到一个安静、舒适的地方安顿下来,这个地方既可以是家里,也可以是办公室里的一个角落。然后尝试以下五个简单步骤,它能帮你放松和快速进入睡眠状态。


  1、倒着计数
  从100开始倒数,每当你分心未能数下去的时候,就重新从100开始倒数,直到能数到1为止。请记住,这个过程没有对错之分,思绪跑了就再回来,不要进行评判,它只是帮助你进入冥想状态而已。


2、视觉想象
  把注意力集中在一张脸、一个地方和一种颜色上。保持头脑清晰,专注于一个单一的图像,如伴侣或孩子的面庞、静谧的绿色田野和一块美味曲奇饼干。此时,注意这种视觉想象让你产生的感受。

3、吟诵
  在心中默念一种带有个人专属色彩的词句,如“我对某人某事心存感激之情。”带来平静的一个文字,胜过一千个空洞的文字。反复默念,保持思维清晰,专注于这个单一的词组和句子。
4、控制呼吸
  采用瑜伽中的喉式呼吸法,它能让人重获生命的力量。只通过鼻孔吸气和呼气,让空气通过喉咙的后方,在吸气和呼气时制造出一种低沉的、像大海般的声音。热身之后,进入调整呼吸状态:吸气,心中默数4下,保持这种状态2秒钟;呼气,心中默数4下。重复上述过程2~3分钟。
  5、鼻孔交替呼吸
  用右手无名指压住左侧鼻孔,吸气(只用右侧鼻孔吸气),心中默数4下;保持这种状态2秒钟(用右手拇指压住右侧鼻孔);呼气(只用左侧鼻孔呼气),心中默数4下;吸气(用左侧鼻孔吸气),心中默数4下;呼气(用右侧鼻孔呼气),心中默数4下。这是完整的一轮呼吸。重复上述过程2~3分钟。


2018-02-12 上一篇:瑜伽体式之蜘蛛式 下一篇:瑜伽之树式